[...] w granicach +- 0,5kg. Jeśli chodzi o treningi siłowe to staram się używać ciężarów pozwalających na wykonanie 6-8 powtórzeń w serii. Treningi siłowe wykonuję 3x/tydzień, w dni pomiędzy treningami siłowymi biegam (2x/tydzień), a w weekendy odpoczywam. Podział treningów: 1. nogi + barki, 2. klatka, triceps, brzuch, 3. plecy, biceps, przedramiona [...]
Witam krótkie pytanko co do odbloku , otóż jestem w ostatnim tygodniu cyklu 1-10 prop 100mg eod 5-7 hcg zapobiegawczo szło 1000 iu eod (lepiej zapobiegać niż leczyć imo :-) jutro chciałbum zacząć hcg i czy 4x 1250 bedzie ok tak żeby ostatni strzał hcg wypadł po dzień po ostatnim propie i 3 dni po hcg clomid 50 mg ed x 24 dni , czy tak będzie ok [...]
Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Czesc.Mój kumpel(cwiczy pare lat na siłowni ma juz dwie kuracje za soba wazy 95kg)chce zaczac teraz taka kuracje co o niej sadzicie! tygodnie Deca-durabolin bionabol(5mg) 1 200ml 2 300ml 3 300ml 3 tabletek 4 400ml 4 tabletek 5 400ml 5 tabletek (w tym 3 [...]
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening [...]
[...] ze ogolnie od 3 lat odchodzi sie juz od ortez. Z drugiej strony duzo osob pisze na forum ze bardzo latwo uszkodzic taki przeszczep ACL.. Noga delikatnie bolala do 2 dni po operacji. Chodze o kulach no i oczywiscie doktor powiedzial ze moge noge obciazac do 50%. Kazdy pisze co innego,kazdy ortopeda mowi co innego :-( Dodam jeszcze ze [...]
[...] i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut (skłony, wymachy itd.itd.itp) i zacząłem jeździć na rowerze ok.20 min dziennie. Czy pozbędę się w ten sposób tkanki tłuszczowej i [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: z dietą 2 miesiące, bez ok pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer od kilku dni
[...] i kolację o 17:00.Problem w tym że nie wylicze zapotrzebowania kalorycznego ani makroelementów posiłków.Zalatwilem Sobie dostęp do kuchni ale tylko między 10-15 tylko w dni powszednie i nie wiem co jeść przed i po treningu ?A Wracając do posiłków ogólnie te śniadanie,obiad i kolacja ma przynajmniej 1500-1600 kcal. Kolega mi wysłał takie 2 [...]
[...] 3x10 MC 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku neutralnym podchwytem 1x max Wspięcia z hantelką 2x12 ...rozciąganie ok 8min.... Uwaga: brzuch ćwiczę w dni nietreningowe i jest to: ABS 8min +2min z YT na brzuch Brzuszki niepełne 2x50 Skłony boczne 3x10 Unoszenie nóg zwisie na drążku 3x12 (w tym 2serie są z wyprostowanymi [...]
[...] co 2ed + 100 mety 20mg na dzień i odrazu po tym 15 strzałów prolo 1 co 4ed 10 strzałów siłabolonu w barki 1co 5ed + meta 20mg codziennie . na odblok 24 clomidu jakieś 4 dni po prolo !!Brałem już odrzywki interesują mnie opinie na temat cyklu !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 [...]
[...] wg programu "Dziennik Posiłków Vitalmax 4.40" i poprawek forumowiczów to: 2g białka oraz węglowodanów na 1kg wagi ciała 1g tłuszczu na 1kg wagi ciała. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni splitem A,B,A,C oraz 3 dni mam czysto aerobowe tj 2x biegam raz rower stacjonarny zazwyczaj po 60-90min. w jednym z tematów znalazłem przykład diety mającej [...]
[...] tez 4 serie po 8 powtorzen to tyle jesli chdozi o klate i bicepsa prosze o taki trening zeby klaat mi urosla dupna ;) i biceps przynajemim 1,5 cm aha co do diety to nie mam nic specjalnego poprostu przez trenigem jem 1,5 paczki ryzu no i po treningu to samo a w normlane dni jem poprostu normlanie ;D nic specjalnego dzieki POZDRAWIAM didL
[...] Na silowni cwicze liczac male przewry ok 1,5 roku. Dalo mi to spore efekty silowe, lecz postanowilem wreszcie rozpoczac tzw. mase... Niezbedna do tego jest oczywiscie odpowiednia dieta i chcialem sie poradzic specjalistow co sadza o mniej wiecej takiej: (/) - lub :D 11 godz - bulka zwykla z serem zoltym/ topionym/wiejskim ze [...]
[...] 6,40 7,20 24,12 40,00 Twaróg Chudy 155,40 33,46 3,92 0,70 140,00 Płatki owsiane 142,00 5,40 23,48 2,80 40,00 z pełnego ziarna Suma posiłków w całym dniu : kcal b w t waga 3496,63 247,84 359,13 115,07 1892,00 Dieta na mase przy 88kg, od miesiąca trzymam taką diete i wszystko było ok, do przedwczoraj [...]
[...] choć pewnie trochę mięśnia również ( nie byłem gruby ). Zaczynałem od 16-8, teraz jestem na 20-4.. początki trudne, teraz nie ma żadnego problemu, oczywiście bywają różne dni w zależności od treningu. Nie stosuje żadnych odżywek, okienko wspomagam jedynie vikatic hardcore ( polecam ) I teraz tak... na siłowni z ćwiczeń typowo siłowych - na [...]
[...] ale do brody Przysiad lekko Plyo: tak samo No więc tak: wszystkie cwiczenia wykonywane prawie na maksa tj. 3/2/1 powtorzenia oprocz lekich siadów. Serie zaleznie od dnia ale zazwyczaj od 70% do prawie 100% procent w 6/8 seriach. Co do plyometryki to będe często zmieniał ćwiczenia dla wszechstronnosci. II dzień jako uzupelnienie całego [...]
Za 2 dni bede mial trening z pewna dziewczyna, dokladnie nie wiem czym ona sie zajmuje na tych treningach natomiast ostatnio mnie poprosila o masazyk relaksacyjny, ja poniewaz jestem zielony w tym temacie przelozylem masazyk na wtorek. Czy ktos z was ma jakies doswiadczenia w tych sprawach? Chodzi o masaz relaksacyjny, prosty ale delikatny i [...]
[...] i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : http://wstaw.org/w/1cEs/ ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia 1. sniadanie nr 1 Platki corn flakes 50g +Mleko 300g 2. sniadanie nr 2 Jajecznica 250g trening 3. banan 200g po silce odrazu 4. obiad nr 1 Piers z kury 200g + Ryz bialy [...]
czesc, jak mozecie to rzuccie okiem na ten trening, chcialbym zeby byl bardziej na mase niz na sile :) mam dostep do silowni 3 dni w tygodniu: ------poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/8 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę [...]
